Выбираем правильный завтрак

Большинство диетологов считают, что необходимо в первой половине дня съедать большую часть пищи, а во второй половине – меньшую. Таким образом, из этого следует, что завтрак должен быть достаточно питательным и плотным.

Что лучше есть на завтрак?

Для того чтобы с утра не перегрузить свой организм и сохранить чувство легкости в желудке рекомендуется на завтрак употреблять преимущественно углеводы. Если вам известно, что после завтрака у вас долго не получится поесть, то лучшим завтраком в такие дни могут стать какие-нибудь блюда из мяса с овощным гарниром в соотношении один к трем. Благодаря тому, что в овощах содержится много клетчатки, овощной гарнир поможет обеспечить нормальную работу кишечника. Кроме того, овощи займут много места в желудке, чем вызовут чувство сытости. Мясо на завтрак лучше употреблять вареное или приготовленное на пару. Такие рецепты с пошаговыми фото есть в Интернете. В таком виде мясо лучше усваивается. Подобные завтраки удобны тем, что можно доесть то, что было приготовлено еще вечером.

Не хочется готовить и есть.

Завтрак очень важен для здоровья человека. Многие люди не завтракают, объясняя это тем, что им совершенно не хочется кушать с утра. Однако если вы возьмете себе за привычку не есть хотя бы за четыре часа до сна, то завтракать вам точно захочется. Переходить на такой режим лучше не резко, а постепенно, ориентировочно за неделю – другую вы уже полностью можете перейти на такой режим.

До обеда еще далеко, а кушать уже хочется…

Второй завтрак, полдник или просто перекус являются очень полезными для организма. Они помогают уменьшить нагрузку на поджелудочную железу и способствуют своевременному опустошению желчного пузыря. По питательности перекус обычно должен составлять 10% общего суточного рациона. Это может быть, например, большое яблоко или стакан кефира, простой салат из помидоров, огурцов и листьев салата или йогурт без сахара и фруктов, один-два банана или зеленый чай с медом.

Самое главное – взять себе за правило завтракать, потому что завтрак – это один из двух основных приемов пищи за сутки. Если ваш завтрак будет плотным, то вы сможете нормально проконтролировать свои порции за обедом, дождаться перекуса и не переедать на ночь. Завтрак поможет организму проснуться и придаст больше сил для начала нового дня. Люди, которые завтракают, отличаются особой активностью и выносливостью в течение дня. На сегодняшний день существует огромное количество различных кулинарных рецептов здоровых завтраков, которые просты и удобны в приготовлении. Поэтому для вас не составит большого труда готовить себе нормальные полноценные завтраки.